klate lepiej z bicem barki z tricem nogi i plecy najlepiej osobno imo Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
Chciałem jeszcze przedstawić mój gotowy plan który zacząłem już stosować. Pozamieniałem jeszcze to i owo plan jest wg mnie ok, ale dla Was jak najbardziej do analizy i ew korekty: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
DZIEŃ 30 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c58df628bc4c4df0be08e0d9ca175831.png TRENING wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 wyciskanie sztangi na smithcie skos up 4x10 wyciskanie sztangielek skos up 4x12 rozpietki 2x10-8 podciąganie podchwytem 3s max uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12-10 uginanie ramion ze sztanga mocno lamana (chwyt [...]
Split 4x tydzien, kilka stron wczesniej jest ale troszke bede zmieniał. Do tego aktywności fizycznej jak najwięcej- jestem ograniczony czasem, pieniedzmi. Więc staram się wyciągnąc co tylko moge ze szkoły. Wiem że to powinno wyglądać inaczej. Ze dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko [...]
Wstawiam zaległości. Na końcu info odnośnie zmiany treningu. Zaczynamy splita :) Dzień 55 ( 24.01 ) Cheat day z okazji podsumowania \-) Trening odpuściłem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i na co miałem ochotę. Dzień 56 (25.01) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/66307657956190513762.png [...]
PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: ,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: ,10,8,6 ,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń Progres przy takim starzu to nie jest dobry pomysl. Odpusc narazie i zastosuj dopiero w czasie stagnacji triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie [...]
[...] 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze [...]
Ok ok nie trzeba chyba usuwać, po prostu jeszcze raz wklepię plan: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, przedramiona) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2) Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3) Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 2x10 4) Uginanie ramion w podporze na kolanie 3x10 3x8 5) Uginanie ramion młotkowe 2x10 1x8 [...]
Hmm zmieniłem kolejność, wydaje mi się, że tak będzie lepiej ale może się mylę. Nie bardzo wiem gdzie wcisnąć naramienne, no i z przedramionami się waham. Więc po zmianach wygląda to tak: Poniedziałek Klatka, Triceps, przedramiona 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2)Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3)Wyciskanie sztangi na [...]
Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]
30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]
[...] z treningiem na zasadzie: każda partia 2x w tygodniu. Oto ten plan, jeżeli chcesz to oczywiście możesz zmieniać pojedyńcze ćwiczenia na działające podobnie, np wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi (mówię o klatce) - dałem wszędzie hantle gdyż dużo lepiej mi się nimi ćwiczy. ===========/ PONIEDZIAŁEK /=========== Plecy, bicepsy, [...]
Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]